12 tipů, jak se zbavit úzkosti bez léků a antidepresiv. Jaké jsou její příznaky a příčiny?

3. Přizvěte na pomoc bylinky

Když se necítíte ve své kůži, sáhněte po bylinkách. První volbou pro zlepšení psychického napětí je třezalka tečkovaná, jež zažene přílišnou melancholii, slabší depresi i pocity úzkosti. Je vhodná také při nadměrném stresu, kterému můžete být vystaveni v obtížné životní situaci. Není vhodná při cukrovce, nízkém krevním tlaku a pylových alergiích. Další užitečnou bylinkou je eleuterokok (čertův kořen), který se užívá k relaxaci a podpoření dobré nálady. Kromě toho napomáhá zvyšovat odolnost organismu proti stresovým situacím, posiluje obranyschopnost, harmonizuje krevní tlak a fyzicky i psychicky povzbuzuje při únavě a vyčerpání. Mezi další oblíbené bylinky účinkující proti stresu a napětí patří kozlík, meduňka, chmel a levandule.

Jak na pěstování levandule? 

4. Jezte zdravě a vyváženě

Intenzitu úzkostných stavů ovlivňuje výrazně i jídelníček. Vaše strava by měla být vyvážená a bohatá na vlákninu a sacharidy. Měli byste se vyhýbat jednostranným nízkosacharidovým dietám (ketodieta, low-carb nebo Atkinsonova dieta).

Odolnost vůči nepříjemným emočním stavům podpoří potraviny bohaté na: 

• antioxidanty (avokádo, brokolice, vlašské ořechy, jablka),

• hořčík a kyselinu listovou (ořechy, celozrnné pečivo, špenát, zelený salát),

• probiotika (kefír, jogurty).

Zároveň je na místě stabilizovat hladinu krevního cukru (glykémie), protože právě on má nejrychlejší dopad na pocity úzkosti. Omezte sladkosti a slazenou kávu. Kromě toho zařaďte do své stravy více živočišných bílkovin a zdravé tuky. Pokud vás trápí nechutenství, použijte jako první pomoc hroznový cukr.

5. Vyhýbejte se alkoholu

Mnozí lidé mají tendenci sáhnout po sklence alkoholu, aby nemuseli s čistou hlavou čelit nástrahám života a rychle zmírnili své nepříjemné emoce. Etanol obsažený v alkoholu sice vede ke krátkodobému uvolnění mozku, po odeznění jeho účinků se však úzkost vrací ještě ve vyšší míře. I proto se můžete snadno ocitnout v pasti a stát se závislým na alkoholu. 

6. Pravidelně sportujte 

Fyzická práce a sportování jsou mocnou zbraní v boji proti nepříjemným psychickým stavům. Okamžitou úlevu od návalů úzkosti, které jsou ještě zvládnutelné a neparalyzují vás, přinese svižná procházka, krátký běh či chůze do schodů. Na úzkost a depresi má blahodárný vliv zejména kardio pohyb, při němž jste schopni ještě mluvit. Zařazení pravidelného pohybu do života působí velmi preventivně.

 Jak začít doma cvičit jógu?  

7. Omezte přísun negativních informací

Aktivní vyhledávání negativních zpráv je poměrně novým fenoménem, který se označuje termínem „doomscrolling“. Ten nepříznivě dopadá na emoční stabilitu lidí, kteří čtou zprávy zejména za účelem získání kontroly nad situací, kterou nemůžou sami ovlivnit. Případně se mohou snažit co nejlépe připravit na možné nebezpečí tím, že získají maximální množství informací. Ve skutečnosti však může tato snaha odvádět pozornost od skutečně důležitých aspektů života, jako je rodina, práce, seberozvoj atd. Jelikož může sledování negativních zpráv značně přispívat k úzkostným stavům a rozvoji deprese, je vhodné omezit sledování zpravodajství, a to i na sociálních sítích. 

8. Zbavte se toxických myšlenek

Pokuste se vědomě oddělovat od svých myšlenek a identifikovat řetězce toxického myšlení. Vypusťte z hlavy vtíravé myšlenky vedoucí k pociťování obav z možného selhání, ostudy či ohrožení. Pokud to dokážete, mnohem dříve se vám povede odhalit svůj individuální, sebezraňující myšlenkový automatismus a přehlušit ho včas určitým protipodnětem, kterým může být změna prostředí, fyzický pohyb, poslech hudby nebo audioknihy. 

9. Naučte se rozlišovat realitu od představy  

Nezvedá vám telefon? Dlouho neodepisuje na zprávu? Ještě není doma z práce? Úzkost dokáže vymyslet mnoho černých scénářů a čím intenzivněji si je v hlavě přehráváte, tím více je přiživujete. Naučte se rozeznávat rozdíl mezi realitou a svými představami, od kterých je dobré držet si určitý odstup. 

10. Pusťte se do práce

Nenechte se úzkostí srazit na kolena! Když se vás pokoušejí lapit skličující pocity, buďte aktivní a začněte dělat cokoliv, co vás napadne. Umyjte oka, vysajte podlahu, utřete prach z listů svých pokojovek, běžte nakoupit, zacvičte si nebo si třeba pusťte oblíbený film. 

11. Dělejte si radost

Rozmazlujte se na těle i duši. Pochvalte sami sebe, skládejte si komplimenty, nestresujte se, zpomalte. Zacvičte si jógu nebo protáhněte svaly a kosti v posilovně, jděte ke kadeřnici, kupte si něco pěkného na sebe, věnujte se tomu, co vás baví a z čeho máte upřímnou radost. 

12. Sdílejte své pocity

Neuzavírejte se do sebe a mluvte o svých radostech i starostech s jinými lidmi. S pocitem osamělosti vám pomůže videohovor s příbuznými, tlachání s kamarádkou, účast na různých workshopech či zapojení se do internetových diskusí na oblíbené téma (rybaření, malování, houbaření atd.). Dejte šanci i psychoterapeutovi, který vás podpoří v nelehkých situacích, a zároveň vám pomůže pochopit dynamiku vašich úzkostí.