Jak se rychle, ale správně a zdravě opálit?

Jak dlouho se opalovat?

Ideálně jen pár minut, maximálně cca 3 hodiny denně (u slunce). Jen tak zajistíte správnou tvorbu melaninu čili hnědnutí kůže, a zároveň minimalizujete její poškození.

Jak se opálit dohněda a nespálit?

Záleží zejména na vašem fototypu - jak vaše pokožka slunce snáší. Doporučujeme se v začátcích vystavovat paprskům skutečně jen několik minut a postupně tuto délku navyšovat, aby si kůže přivykla. 

Nikdy nezapomínejte na SPF, volte kosmetiku s odpovídajícím faktorem. Přípravkem nešetřete a naneste jej alespoň 15 minut předem. Zvolit můžete krémy se složkami podporujícími zhnědnutí, které navíc mají dostatečně vysoký ochranný faktor. Zkuste také doplňky stravy a vitaminy podporující zbarvení.

Pokožku ošetřete i po opalování, a to přípravky s panthenolem či aloe vera a dalšími chladivými a zklidňujícími přísadami.

Čím ho podpořit?

Hodně pijte a kůži dlouhodobě promazávejte hydratačními krémy. Jednou za týden si udělejte jemný peeling celého těla, čímž odstraníte odumřelé buňky a prokrvíte kůži.

Skvělým parťákem je betakaroten. Ten je zodpovědný za dobrý stav pokožky i vlasů, podporuje rovnoměrné opálení a jeho výdrž. Zakoupit můžete jak opalovací přípravky s jeho obsahem, tak i doplňky stravy, které je vhodné užívat alespoň měsíc před začátkem letní sezóny. Přirozeně se pak vyskytuje v mrkvi, sladkých bramborách čili batátech, dýni, meruňkách, mangu či červených paprikách.

Pro rovnoměrné hnědnutí pravidelně měňte svou polohu, natáčejte se směrem ke slunci a také se často otáčejte, ať mají jednotlivé části těla stejný odstín. Slunění se vyhýbejte přes poledne (11.-15. h), kdy má záření největší sílu, a sledujte UV index dne. Ochranný krém, gel či olej s SPF alespoň 30 nanášejte každé 2 hodiny a také po každém koupání nebo v případě zvýšeného pocení. Pohybujete-li se v oblasti blíže k rovníku nebo vaše pokožka slunce snáší hůře, volte přípravky na citlivou pokožku s faktorem 50.

Jak dlouho se slunit a do kdy to opaluje?

Slunci se vystavujte maximálně 3 hodiny denně. Berte však v potaz svůj stav pokožky, fototyp a oblast, kde se nacházíte. Pokud jste světlý typ, hůře se opalujete a slunce skutečně žhne, zkraťte to nejlépe jen na pár minut. Jste-li tmavý typ, paprsky zvládáte pěkně a vaše pokožka už je zvyklá, můžete dobu protáhnout.

Sluneční paprsky opalují po celý den, intenzita UV paprsků se však liší v závislosti na denní době, lokalitě a ročním období. Obecně platí, že je záření nejsilnější mezi 11. a 15. hodinou - slunce je na obloze nejvýše a jeho paprsky to k nám mají skrz atmosféru nejblíže, což má za následek intenzivnější expozici UV záření. Proto se doporučuje se v těchto hodinách schovat dovnitř nebo se alespoň přesunout do stínu.

Mimo tuto dobu je záření méně intenzivní a opalování může trvat déle. Přesto nezapomínejte na krémy s SPF, sluneční brýle, klobouk a ochranný oděv.

I tento způsob funguje na bázi vystavení pokožky ultrafialovým (UV) paprskům, které způsobí tvorbu melaninu zodpovědného za její zhnědnutí. Proto se i zde musíte chránit před spálením a poškozením kůže. Solárium však může být dobrým krokem k přivyknutí pokožky na UV například před plánovanou dovolenou nebo k doplnění barvičky během zimy. Co byste ale měli vědět:

• Jak dlouho? Napoprvé se doporučuje kolem 5 minut a rozhodně se nebojte říct obsluze, že s tím nemáte zkušenosti. Lehce opálená pokožka zvládne kolem 10 minut, maximální čas se pak pohybuje na zhruba 20 minutách - záleží na vaší pokožce a konkrétním studiu.

• Jak často? Minimálně jednou měsíčně a maximálně každý druhý den. Tak se budou jednotlivé vrstvy pokožky rovnoměrně probarvovat, ale zároveň si kůže zvládne odpočinout a zregenerovat.

• Vyberte si dobře udržované, profesionální solárium, které se řídí místními předpisy a udržuje prostory čisté.

• Vždy používejte ochranné brýle speciálně navržené pro solária. Tak své oči ochráníte před poškozením UV zářením vedoucím k problémům se zrakem a očním onemocněním.

• Opalování bez krému se nedoporučuje. Vyberte si speciální přípravky určené pro solária, které pokožku hydratují a podpoří rovnoměrnější odstín. Nepoužívejte běžné krémy pro použití venku nebo krémy bez SPF.

• Pravidelně kontrolujte, zda na kůži nejsou známky spálení, podráždění, neobvyklá znaménka nebo léze. Pokud zaznamenáte jakékoli změny, okamžitě se poraďte se svým lékařem.

• Solárium vynechte během těhotenství.

Tip: Nejbezpečnějším způsobem dosažení bronzové pokožky je použití samoopalovacích přípravků.

Těhotenství a opalování jde dohromady, ale je třeba dbát zvýšené opatrnosti a doporučení. V průběhu těhotenství určitě nenavštěvujte solárium, opálenějšího odstínu dosáhnete opatrným sluněním. Máte-li pochybnosti, poraďte se nejprve se svým lékařem.

Během těhotenství dochází k hormonálním změnám, pokožka je citlivější a může mít sklon k vyrážkám či vzniku pigmentových skvrn. Zkuste se vyhnout cílenému opékání na slunci a nejprve vyzkoušejte svou reakci na sluneční paprsky kratším a pozvolným opalováním.
Vždy používejte přípravky s faktorem SPF 30 a vyšším. Aplikujte je každé 2 hodiny a také po koupání i při zvýšeném pocení. Zkuste produkty s přírodním složením nebo výrobky na citlivou pokožku.

Hlavu a oči si chraňte kloboukem a kvalitními slunečními brýlemi. Slunci se vyhýbejte mezi 11. a 15. hodinou. Před, během a po opalování hydratujte tělo zevnitř i zvenku. Pijte hodně vody a pokožku promazávejte tělovým krémem. 

SPF

Je zkratkou pro Sun Protection Factor a značí, jak dobře opalovací krém chrání vaši pokožku před ultrafialovými paprsky. Číslo SPF udává, za jak dlouho by vaše pokožka zčervenala ve srovnání s tím, kdybyste neměli žádný ochranný faktor.

Hodnota SPF se pak násobí počtem minut, za jak dlouho byste chytili červený odstín bez jakékoliv ochrany. Pokud by tedy vaše kůže bez faktoru zčervenala za 10 minut, SPF 15 by vás před spálením mělo ochránit po dobu 150 minut. Tato doba je však spíše orientační - přípravky je nutné opakovaně aplikovat. Běžně používejte faktor 30, vyšší vždy volte u moře, poblíž rovníku i na horách. Pro pohyb v zastíněném městě či při zataženém nebi můžete aplikovat faktor nižší.

Žádný krém není schopen blokovat 100 % UV, a proto je nutné se slunci vystavovat opatrně a zodpovědně. Dobrou volbou jsou širokospektrální přípravky chránící před UVA i UVB zářením. Mnohé disponují také ochranou před IR-A zářením, infračerveným paprskům postihujícím buňky.

Jak vybrat přípravek na opalování?

Bílé fleky či tečky

Mohou být způsobené nerovnoměrným opalováním nebo poničením melaninu spálením pokožky. Dalším původcem mohou být kožní onemocnění vitiligo, vyznačující se ztrátou pigmentu v pokožce či vlasech, nebo neškodlivá a nenakažlivá infekce pityriasis zapříčiněná přemnožením kvasinek. Máte-li další obtíže, skvrny se zvětšují nebo mimo sezónu nemizí, kontaktujte svého dermatologa.

Svědění kůže

Může se jednat o příznak sluneční alergie nebo přecitlivělosti na vybraný ochranný přípravek. Na zmírnění příznaků použijte tekutý pudr nebo přípravky obsahující antihistaminika (krémy, gely, tablety). Vyměňte používané přípravky na opalování a poohlédněte se po těch určených na pokožku se sklony ke sluneční alergii.

Puchýře

Značí hlubší poškození pokožky sluncem čili že jste se opravdu hodně spálili a objevují se zpravidla několik hodin po popálení. Řešením je se dále paprskům nevystavovat, překrýt je hydrogelovou náplastí na popáleniny nebo gelem pro tyto účely. Rozhodně puchýře nepropichujte a nemačkejte.

Pigmentové skvrny a pihy

Hyperpigmentace je zvýšená produkce a hromadění kožního barviva na jednom místě, což vyústí v tvorbu pih nebo pigmentových skvrn až masek. Způsobuje je sluneční záření, ale vliv mají i hormonální změny (během těhotenství), geny a věk. Někdy zmizí samy během zimy nebo po porodu, ale pokud přetrvávají, je třeba je řešit zevně. Mezi možnosti léčby patří lokální přípravky obsahující mj. vitamin C, laserová terapie nebo chemický peeling.

Červená vyrážka

I zde se může jednat o příznak sluneční alergie a tedy přehnanou reakci těla na sluneční záření. Řešením je nevystavovat se dále paprskům a aplikovat antihistaminikum ve formě krému či při horších projevech ve formě tablety na alergii. Před sluncem se dále chraňte přípravkem s vysokým SPF určeným pro citlivou pokožku se sklonem ke sluneční alergii.