Víte, jak se zbavit stresu? Poznejte i jeho nejčastější příčiny, příznaky a možné následky

5. Stravujte se zdravě a vyváženě

K podpoře celkové fyzické kondice, optimálního krevního tlaku a funkce srdce je důležité jíst zdravou a vyváženou stravu. Mezi potraviny, o kterých se předpokládá, že pomáhají snižovat míru stresu, patří: 

• Celozrnné potraviny (pečivo, těstoviny), 

• zelenina bohatá na sacharidy (batáty),

• ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitaminu C (pomeranče, křen, artyčoky) a hořčíku (avokádo, špenát, brokolice).

• potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny a vitamin D (losos, olivový olej, avokádo), 

• fermentované potraviny (kimchi, kefír, kysané zelí, kyselé okurky), 

• potraviny bohaté na vitamin B (červené maso, ovesné vločky, kvasnice, citrusy, banán, meloun). 

• Se snížením stresu a zklidněním nejen před spánkem vám pomůže i levandulový a heřmánkový čaj. 

6. Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a nikotinu 

Fungují jako stimulant, a navíc mohou způsobovat závislost. 

Detoxikace organismu: Mýtus nebo realita, která uleví tělu?

7. Najděte si na sebe čas

Věnujte se svým oblíbeným koníčkům, které vás naplňují radostí (a dopují dopaminem). Hýčkejte se masáží, zajděte ke kadeřnici nebo do kina, přečtěte si zajímavou knihu nebo jen tak lelkujte. 

8. Vypovídejte se 

Svěřte se blízké osobě, které plně důvěřujete. Nezaměřujte se pouze na to negativní, co se ve vašem životě děje – stěžování si plodí jen další stěžování.

9. Soustřeďte se na dech

Pravidelný trénink meditace posiluje schopnost soustředění, dodává pocit kontroly nad svým životem (duchapřítomnost, sebeuvědomování) a efektivně pomáhá s fyzickým i psychickým uvolněním. Kromě meditační praxe můžete vyzkoušet i cvičení jógy, tai chi nebo zklidňující techniky dýchání. S navozením uvolněné atmosféry vám pomůže příjemná vůně linoucí se z aroma lampy nebo aroma difuzéru, případně vykuřovací svazek bílé šalvěje a vonné tyčinky. 

Jak správně meditovat?   Uvolněte se cvičením jógy doma   Jak vybrat aroma difuzér?

10. Hrajte si 

Hraní deskových her není jen pro děti – díky nim se dozvíte mnoho věcí nejen o svých soupeřích, ale hlavně o sobě. Zároveň vám pomohou významně snížit hladinu stresu, uvolnit napětí a upevnit vztahy.  

Znáte nejlepší deskové hry? 

11. Vykreslete se z napětí 

Zbavte se přebytečného napětí a pocitů úzkosti obyčejným kreslením. Místo čtení zpráv či utápění se ve své minulosti raději otevřete antistresové omalovánky a pusťte se do vybarvování mandal, ptáčků a jiných příjemných motivů. Za vyzkoušení stojí i technika samovolného kreslení (neurografika), kdy necháte ruku volně tančit po papíře s perem, tužkou nebo pastelkou. Vzniklé čmáranice vybarvěte libovolnými barvami s použitím různých technik (pastelky, akvarelové pastelky, akvarel, fixy, linery). 

12. Pište si deník vděčnosti

I během náročnější časů může praktikování vděčnosti snižovat stres a zlepšovat náladu. Veďte si deník vděčnosti, do kterého si každý den před spaním poznačíte věci, za které jste v životě nebo v daný den vděční. Můžete si také vytvořit fotoalbum s oblíbenými vzpomínkami nebo citáty. Jejich zpětné prohlížení může vést k uvědomění, že na tom nejste ve finále tak špatně, jak jste si původně mysleli. 

Typy stresu

Stres se dělí na několik typů podle délky trvání a původu jednotlivých stresorů. Pochopení různých druhů stresu a jejich dopadů na lidské zdraví je důležité pro převzetí kontroly a nalezení efektivních způsobů, jak dané zátěžové situace zvládat. Podle délky trvání známe následující typy: 

Akutní

Je okamžitou, přirozenou a adaptivní reakcí lidského organismu na vnímanou hrozbu nebo náročnou výzvu. Tento typ je přechodný, intenzivní a krátkodobý. Vyvíjí se jako odpověď na konkrétní události jako jsou zkoušky, nepříjemná pracovní schůzka, ale i výjimečné, náhlé situace. Akutní stres může způsobit šok a dočasnou paralýzu (neschopnost adekvátně reagovat na danou situaci), ale po čase se obvykle zlepšuje a odeznívá. Pokud trvá opravdu dlouhou dobu nebo se často opakuje, může vést k proměně v chronický typ. 

Chronický

Jde o dlouhodobě trvající zátěž, jež trvá měsíce až roky. Dlouhodobá aktivace systému stresové reakce může narušit rovnováhu hormonů v organismu, což vede ke spuštění laviny nepříznivých účinků. Chronický typ výrazně ohrožuje lidské zdraví – je spojován se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, oslabenou imunitou, poruchami trávení, spánku a může vést až k psychickým problémům, jako jsou deprese a úzkosti. Nejčastěji za ním stojí finanční těžkosti, neustálé pracovní vytížení, trvalé zdravotní potíže nebo dlouhotrvající rodinné problémy. 

Podle původu stresových spouštěčů rozeznáváme několik druhů. Které to jsou?

1. Fyzický

Tento typ způsobuje určitý fyzický diskomfort. Lze jej snadněji kompenzovat než psychický stav – někdy se stačí jen prospat a dát tělu dostatečný prostor k regeneraci, jindy je nutné zdravotní problém začít řešit. Můžou za ním být příčiny jako nemoc, zranění, nadměrná fyzická zátěž, bolesti různého původu, nadměrný chlad nebo hluk, vystavení extrémním teplotám, absence tekutin a přírodní katastrofy. 

2. Psychický 

Výrazně ovlivňuje duševní pohodu a pokud trvá příliš dlouho, dochází k přetížení organismu. Nejčastěji za ním stojí úzkost, deprese, zármutek, zoufalství, pocit beznaděje, velká pracovní nebo studijní zátěž, agrese, závist, trvalá nespokojenost a pocit nenaplněnosti vlastního života. 

3. Sociální (vztahový)

Souvisí s mezilidskými vztahy a sociálními tlaky. Při dlouhodobém výskytu může vést k sociálním poruchám a různým fobiím (např. sociální fobie), ale také k tzv. psychosomatickým onemocněním. Jaké mohou být jeho příčiny?

• Pocit izolace, 

• trvalé ohrožení existence, 

• dlouhodobé konflikty mezi partnery, 

• nemožnost přizpůsobit se určitému sociálnímu prostředí, 

• úmrtí blízké osoby, 

• ztráta společenského postavení. 

4. Finanční 

Nejčastěji za ním stojí nepříznivá finanční situace jako ztráta zaměstnání, dluhy a finanční závislost na jiných. Silná zátěž z financí se může negativně odrazit na vaší duševní i fyzické pohodě – vede k úzkosti, depresím, změnám chování (např. stažení se ze společenských aktivit), ale i k bolestem hlavy nebo žaludku.

Jak ušetřit peníze za jídlo, vodu, elektřinu i plyn?

5. Pracovní 

Jeho důsledky sahají daleko za zdi pracoviště. Pracovní zátěž může vést k únavě, snížené produktivitě, napjatým vztahům, vyhoření a k zdravotním problémům fyzického charakteru. Velmi důležitý je tzv. work-life balance, tedy zdravá rovnováha mezi pracovním a rodinným životem, jež chrání duševní a fyzickou pohodu. Za stres mohou spouštěče související s určitým druhem práce, pracovními podmínkami a vztahy na pracovišti.

6. Environmentální 

K chronickému stresu může přispívat také přelidnění, znečištěné ovzduší, světelný smog a nadměrný hluk. Zejména rušný život ve městě se dokáže negativně odrážet na naší celkové (ne)pohodě. Věděli jste, že dlouhodobý pobyt v hluku je spojován se zvýšeným krevním tlakem a poruchami spánku? Vydejte se vstříc zklidnění těla i mysli do přírody. Doma si vytvořte klidný a harmonický prostor, ve kterém se budete cítit dobře. 

Kortizol

Kortizol je nejznámější stresový hormon. Zvyšuje hladinu glukózy v krvi, dodává tělu energii pro rychlou reakci a reguluje využití tuků a bílkovin. Kromě toho potlačuje zánětlivé procesy v těle a imunitní reakce a také ovlivňuje náladu a vnímání zátěže. Při častém a opakovaném působení na organismus vede k přibírání na váze, bolesti hlavy, vysokému krevnímu tlaku, zhoršené paměti a k vyšší náchylnosti k různým onemocněním. Jeho dlouhotrvající nadbytek může být zodpovědný za psychické poruchy (deprese, úzkost), oslabení imunitního systému a poruchy metabolismu. Ani jeho nedostatek však není žádná hitparáda. 

Dopamin 

Dopamin, známý jako hormon štěstí, vám pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými zážitky a zlepšuje celkovou náladu. Kromě toho ovlivňuje koordinaci těla a svalový tonus (napnutí). Tento hormon je často spojován s pocitem odměny, motivace, spokojenosti, štěstí a radosti. Ani s ním byste to však neměli přehánět, protože nadbytek všeho škodí. 

Pokud máte pocit, že vás v životě nic netěší, možná máte jen málo dopaminu.