7 nejčastějších novoročních předsevzetí a jak je dodržet

Novoroční předsevzetí jsou tradicí, která sahá až do dávných dob. Již Babyloňané si před 4000 lety slibovali, že splní své povinnosti, aby si zajistili přízeň bohů. V dnešní době už nám bohové naštěstí nehrozí, ale předsevzetí si dáváme stále. Proč?

• Symbolický nový začátek: Nový rok představuje čistý štít – ideální příležitost začít znovu a lépe.

• Sebezlepšení: Chceme být zdravější, úspěšnější nebo šťastnější. Předsevzetí nám dávají pocit kontroly nad vlastním životem.

• Společenská tradice: Je to zkrátka „in“. Když si předsevzetí dává každý, přidáme se i my.

• Motivace: Přechod na nový rok poskytuje konkrétní bod v čase, od kterého můžeme změny odvíjet.

Synonymem předsevzetí je „slib“ nebo „závazek“, který dáváme sami sobě. Nejde jen o konkrétní cíl, ale o touhu stát se lepší verzí sebe sama. Důležité je si uvědomit, že to nemusí být obří změna. Každý malý krok, například omezení sladkostí nebo zavedení ranní rozcvičky, je významný.

1. Zhubnu: Zdravý a vyvážený jídelníček doplňte častým pohybem, chůzí, během, jógou či posilováním.

2. Přestanu kouřit: Najděte si rituál či koníček, který vám od myšlenky na cigaretu pomůže a zaměstná vám ruce.

3. Budu trávit méně času na telefonu: Nastavte si časový limit na aplikace nebo vyhrazené chvíle bez obrazovky. 

4. Začnu se více hýbat: Několikrát týdně vyrazte na delší procházku, zajděte si do fitka či do bazénu. Cvičit můžete i doma, kde vás nebude nikdo okukovat. 

5. Naučím se něco nového: Ať už jde o nový cizí jazyk, hru na hudební nástroj, nebo třeba vaření, nové dovednosti vás obohatí a rozšíří vaše obzory. 

6. Budu více šetřit: Podívejte se na své výdaje, pište si útraty a hledejte, kde můžete peníze ušetřit. 

7. Udělám si čas sám na sebe: Přidejte si svůj čas na odpočinek do kalendáře na daný den či hodinu a během tzv. self-care se nenechte ničím rušit.

Největší chybou při novoročních předsevzetích je přehánění a přílišná přísnost. Vyberte si jedno nebo dvě předsevzetí, která jsou pro vás nejdůležitější, a pracujte na nich postupně. Každý den udělejte něco malého, co vás přiblíží k cíli. A nezapomeňte – důležité je se nevzdat, ani když to občas nevyjde.

Jedno z nejčastějších předsevzetí na světě. Jak dlouho máte ve skříni ty kalhoty, do kterých ještě zhubnete? Určitě už pár předsevzetí vydržely. Po svátcích plných cukroví a bramborového salátu je ten správný čas popadnout činky a vyběhnout do ulic. Ale jak to udělat tak, aby vaše snaha neskončila u prvního dortíku? Hubnutí je především o malých, postupných změnách.

Jak na to:

• Začněte pomalu: Nepotřebujete trénovat jako olympionik hned první týden. Zkuste třeba 20 minut chůze denně.

• Stanovte si reálné cíle: Například shodit 2 kg za měsíc je dosažitelnější než 10 kg za dva týdny.

• Upravte jídelníček: Nemusíte hned začít jíst jen saláty. Stačí omezit slazené nápoje, smažené jídlo nebo noční nálety na lednici. 

• Hýbejte se pro radost: Někdy stačí vyrazit na procházku, tančit v obýváku nebo se projet na kole.

• Motivujte se: Sledujte pokroky, ať už na váze, ve velikostech oblečení, nebo na zlepšené fyzické kondici. A za odměnu si pořiďte třeba nové sportovní vybavení.

• Najděte si parťáka na cvičení: Sdílená radost je dvojnásobná motivace!

Jak zhubnout zdravě a napořád?   Zdravý jídelníček na zimu

„Tohle je ten rok, kdy se toho zlozvyku zbavím!“ Skvělé předsevzetí, které má pozitivní vliv na vaše zdraví i peněženku. Pravda, není to lehké – ale kdo říká, že je třeba skončit hned první den? Dejte tečku načichlému oblečení, kapsám plným tabáku a hledání zapalovače. Konečně vyjdete schody bez zadýchání a váš partner už nebude muset líbat popelník!

Jak na to:

• Najděte si podporu: Kamarád nebo rodina vám mohou pomoci zvládnout krize.

• Vyzkoušejte nikotinové náhražky: Volně prodejné léky na odvykání kouření jako nikotinové náplasti, žvýkačky, spreje či pastilky mohou být pomocníky na cestě k vašemu cíli.

• Najděte spouštěče: Kouříte hlavně při stresu nebo při posezení s přáteli? Nahraďte tyto situace jiným rituálem, jako je žvýkání žvýkačky či popíjení bylinkového čaje. 

• Omezujte kouření postupně: Pokud je úplné skončení příliš náročné, začněte snižováním počtu cigaret denně.

• Poraďte se s odborníkem: Specializovanou pomoc poskytují adiktologické ambulance a Centra pro závislé na tabáku. Pomoci může i váš praktický lékař.

Proč přestat kouřit?

Už po několika dnech bez cigaret začne vaše tělo regenerovat – zlepší se cirkulace krve, vaše plíce obnoví svou funkci a celkově se budete cítit svěžejší. Zamyslete se také, kolik peněz běžně utratíte za cigarety – během několika měsíců můžete mít našetřeno dost na něco opravdu smysluplného, například na vysněnou dovolenou nebo jiné zájmy, které vám udělají radost.

Jak přestat kouřit?

Přiznejte si to – kolikrát jste se přistihli, že „jen na minutku“ kouknete na telefon, a najednou uběhla hodina? Původně jste chtěli zjistit, kolik bude zítra stupňů, a místo toho jste prošli celé instagramové feedy, přečetli novinky, odpověděli na zprávy a ještě zabrousili na videa roztomilých koček. Telefon je skvělý sluha, ale špatný pán. Naučit se s ním zacházet efektivně je jedním z nejlepších způsobů, jak získat více času, klidu a radosti.

Jak na to:

• Zkontrolujte statistiky: Většina chytrých telefonů má funkci sledování času stráveného na jednotlivých aplikacích. Podívejte se, kde trávíte nejvíce času, a rozhodněte se, co můžete omezit.

• Nastavte si limity: Vytvořte si denní časový limit na sociální média nebo jiné „žrouty času“. Jakmile čas vyčerpáte, aplikace se zablokuje.

• Vypněte notifikace: Zkuste omezit počet upozornění, která vás rozptylují. Méně vibrací a blikání znamená méně lákadel.

• Nechte telefon v jiné místnosti: Během jídla, čtení, při učení či práci dejte mobil do jiné místnosti, abyste nebyli v pokušení.

• Zaveďte „digitální detox“: Naplánujte si dny nebo hodiny bez telefonu. Místo koukání do obrazovky můžete trávit více času s rodinou, přáteli nebo si třeba přečíst knihu.

Proč omezit čas na mobilu?

Bez neustálého kontrolování telefonu získáte více času a energie na důležité věci a budete se lépe soustředit na práci nebo na to, co vás baví. Zároveň omezíte stres, jelikož sociální média mohou být náročná na psychiku – od negativních zpráv po tlak na „dokonalost“. Navíc se vám také výrazně zlepší spánek – modré světlo z displeje totiž narušuje produkci melatoninu, což může vést k horšímu usínání a nekvalitnímu spánku.

Pokud byste nevěděli, jak se bez telefonu zabavit, zde je pár užitečných tipů:

Jak se zabavit v zimě    Nejlepší deskové hry

Několik měsíců odkládáte „rozhýbání šunek“ a vážně už se potřebujete dát do kupy. Po práci, dětech a domácnosti vám ale nezbývá čas. Konec výmluv! 30 minut denně si najdete i vy a klidně můžete zapojit i děti. Kdo by nechtěl mít pevné tělo a více energie? Tajemství není v hodinách strávených ve fitku, ale v pravidelnosti.

Jak na to:

• Najděte si parťáka: Společné cvičení je zábavnější a těžší odřeknout.

• Naplánujte si čas: Zapište si cvičení do diáře jako neodkladnou schůzku. Ranní protažení, odpolední cvičení, nebo večerní běhání?

• Střídejte aktivity: Jeden den cvičení doma, druhý venku, třetí den plavání. Zamezíte nudě a zapojíte různé svaly.

• Zjistěte, co vás baví: Nemusí to být fitko či běh, zkuste lezení, badminton, jógu nebo kruhový trénink.

• Využijte technologie: Aplikace na cvičení nebo chytré hodinky vás udrží v obraze.

Jak se namotivovat k pohybu?

Napište si své důvody, proč chcete cvičit, a připomínejte si je. A po každém týdnu si dopřejte odměnu – třeba oblíbený film nebo nový kousek do sportovní výbavy.

Nejlepší chytré hodinky   Dostaňte se do formy  

Sporty na zimu   Sporty na léto

Kolikrát jste si během minulého roku řekli: „Tohle bych se chtěl/a naučit“ – a pak na to nějak „nezbyl čas“? Nový rok je ideální příležitostí konečně se pustit do něčeho, co vás láká. Učení nové dovednosti nebo koníčku není jen zábava, ale také skvělý způsob, jak si rozšířit obzory, zlepšit sebevědomí a obohatit svůj život. Kdo ví, možná na konci roku překvapíte sebe i své okolí nově objeveným talentem!

Jak na to:

• Stanovte si konkrétní cíl: Místo neurčitého „Chci se naučit hrát na kytaru“ si řekněte: „Do konce měsíce zahraji jednoduchou písničku.“ 

• Vyberte si učební metodu: Online aplikace (jako Duolingo na jazyky nebo Skillshare na různé dovednosti), videa na YouTube, knihy nebo různé kurzy.

• Věnujte tomu čas: I 15 minut denně stačí, hlavní je pravidelnost. Důležité je vytvořit si z učení zvyk.

• Zkuste to s parťákem: Pokud se učíte s někým dalším, motivace i zábava se zdvojnásobí.

• Buďte trpěliví: Naučit se něco nového vyžaduje čas. Nečekejte, že budete expertem za týden – užívejte si proces!

Proč se učit něco nového?

Každá nová znalost nebo dovednost vás posouvá dál – nejen ve schopnostech, ale i ve vnímání sebe sama. Když zvládnete něco, co se vám dříve zdálo obtížné, zažijete opravdovou radost a hrdost. Nové dovednosti mohou vést také ke kariérním příležitostem, novým přátelstvím nebo jinému způsobu, jak trávit volný čas. A navíc to zlepšuje paměť, kreativitu a schopnost řešit problémy!

Zde je pár tipů, co nového byste se mohli naučit:

Jak začít běhat?   Jak se naučit kreslit tužkou? 

Jak začít s jógou?   Jak se naučit šít?  Jak se začít otužovat?

Zasněně si prohlížíte katalog dovolených a o novém autě se vám zdá pěkně dlouho. Peníze ale na stromech nerostou a vám se nedaří ušetřit? Dostat finance pod kontrolu je snazší, než se zdá.

Jak na to:

• Sestavte si rozpočet: Kam mizí vaše peníze? Malá káva každý den může znamenat tisíce za měsíc. Přehled příjmů a výdajů je základ.

• Šetřete automaticky: Nastavte si trvalý příkaz na spořicí účet hned po výplatě.

• Vytvořte si plán: Například si stanovte, že každý měsíc odložíte 5 % příjmu.

• Ukládejte klidně drobné částky: I malá suma měsíčně se časem nasčítá. 

• Investujte: Jednou z možností je investiční zlato nebo stříbro. Vždy ale doporučujeme poradit se nejprve s odborníkem, který vám pomůže zvolit správnou strategii, jelikož investování má svá rizika.

Jak se motivovat?

Vytvořte si „vizuální cíl“ (odměnu) – obrázek věci, na kterou šetříte. Namotivovat vás může třeba fotka vysněné dovolené či auta na ledničce. Sledujte, jak vaše úspory rostou, a těšte se na pocit finanční jistoty.

Jak ušetřit na jídle, elektřině, vodě, topení i oblečení

Jak často si během hektického dne skutečně najdete chvíli jen pro sebe? Všude kolem vás jsou povinnosti – práce, úklid, nákupy, starost o děti a domácnost. Uprostřed toho všeho je snadné zapomenout na to nejdůležitější: na sebe. Není to sobecké, naopak! Mít chvíli čas jen pro sebe je klíčové pro vaši psychickou i fyzickou pohodu. A nový rok je skvělou příležitostí, jak se naučit dávat si stejnou péči, jakou věnujete ostatním.

Jak na to:

• Plánujte to jako důležitý úkol: Do diáře si zapište pravidelné „schůzky se sebou“. Může to být třeba večer na konci týdne, kdy si dáte dlouhou relaxační koupel. Pokud si ji naplánujete, budete mít menší tendenci čas obětovat jiným povinnostem.

• Naučte se říkat „ne“: Jednou z hlavních příčin, proč si nedokážeme najít čas sami na sebe, je neschopnost odmítat. Je v pořádku říct „ne“ dalším úkolům, pokud cítíte, že potřebujete chvíli klidu.

• Vypněte technologie: Čas na sebe není o sledování sociálních sítí nebo e-mailů. Zkuste na chvíli vypnout telefon, tablet i televizi a soustřeďte se na to, co vás baví a naplňuje.

• Objevte, co vám dělá radost: Každý má jiné potřeby. Někdo si nejlépe odpočine při cvičení, jiný se rád ponoří do knihy nebo tráví čas v přírodě. Vyzkoušejte různé aktivity a zjistěte, co vás nabíjí.

• Nebojte se být sami: Mnozí lidé mají strach být sami se sebou, protože se cítí osaměle. Ale naučit se užívat si vlastní společnost je základem dobré psychické pohody.

Proč je čas pro sebe důležitý?

Když trávíte čas sami se sebou, lépe pochopíte své potřeby, přání a priority. Chvíle klidu vám umožní „dobít baterky“ a zvládat stres. Neustálý tlak a nedostatek odpočinku navíc mohou vést k vyčerpání. A kromě toho, když jste v pohodě sami se sebou, dokážete být lepším partnerem, rodičem i přítelem.

Kosmetika pro ženy opečuje tělo i duši   Pánská kosmetika na vousy, tělo i vlasy   Jak se správně saunovat?

Citáty

Pokud se při plnění novoročních předsevzetí potřebujete motivovat nějakým citátem, zde jsme jich pro vás pár sepsali. Nabízejí inspiraci nejen pro nový rok, ale i každodenní život:

„Zítřek je první prázdnou stránkou 365stránkové knihy. Napište dobrý příběh.“ (Brad Paisley)
„Ať už si myslíte, že to dokážete, nebo že to nedokážete, máte pravdu.“ (Henry Ford)
„Nikdy není pozdě stát se tím, kým jste mohli být.“ (George Eliot)
„Vaše budoucnost závisí na tom, co uděláte dnes.“ (Mahátma Gándhí)
„Nový rok – nový začátek, nové naděje, nové příležitosti.“ (Oprah Winfrey)
„Úspěch není konečný, neúspěch není fatální: záleží na odvaze pokračovat.“ (Winston Churchill)
„Není důležité, odkud přicházíte, ale kam směřujete.“ (Ella Fitzgerald)
„Každý okamžik je novým začátkem.“ (T.S. Eliot
„Buďte změnou, kterou chcete vidět ve světě.“ (Mahátma Gándhí)
„Pokud si dokážete něco představit, dokážete to také uskutečnit.“ (Walt Disney)
„Tajemství pokroku spočívá v tom, že začnete.“ (Mark Twain)
„Budoucnost patří těm, kteří věří v krásu svých snů.“ (Eleanor Rooseveltová)
„Změna není něco, čeho bychom se měli bát. Je to něco, co bychom měli přijímat.“ (Barack Obama
„Nový rok je šance znovu objevit sám sebe.“ (Dalajláma)
„Nikdy nepřestávejte věřit, že můžete být lepší než včera.“ (Steve Jobs)

Vtipy

Ať už začínáte nový rok s úsměvem, nebo poněkud skeptickým pohledem na předsevzetí, doufáme, že vás následujících osm (lehce demotivujících) vtipů alespoň trochu pobaví:

„Letos přestanu prokrastinovat. Ale až od příštího týdne.“

Jaký je rozdíl mezi novoročním předsevzetím a nákupním seznamem? Nákupní seznam občas někdo dokončí.

„Můj novoroční plán? Cvičit tak, aby mi nebylo těsné oblečení… a koupit si o velikost větší oblečení.“

„V novém roce si chci zlepšit fyzičku, ale trenér říkal, ať na to jdu pomalu. Začnu tedy počítat kroky mezi gaučem a ledničkou.“

„Dávám si na nový rok vždy stejné předsevzetí: Hubnout. Vždy mi to vychází, protože každý rok začínám o něco těžší.“

„Letos mám jen jedno předsevzetí: Udělat to, co jsem si slíbil loni na nový rok, ale zapomněl to splnit. A možná i to, co jsem slíbil předloni.“

„Když jsem byl malý, rodiče mi říkali, že každý může být čímkoliv chce. Proto mám každý nový rok v plánu stát se superhrdinou.“

„Moje předsevzetí na příští rok? Přestat si dávat předsevzetí!“

Nový rok, staré já!