Jak posílit imunitu sobě i svým dětem? Vsaďte nejen na babské rady

Je to schopnost těla bránit se škodlivým mikroorganismům, jako jsou viry, bakterie či paraziti. Funguje jako neustálý „hlídač“, který rozpoznává a likviduje cizí látky, které by nám mohly způsobit onemocnění. Zjednodušeně ji můžeme rozdělit na 2 typy:

• Nespecifická (= přirozená, vrozená) – už se s ní narodíme a je první obrannou linií těla. Rychle reaguje proti všem „vetřelcům“ bez ohledu na jejich konkrétní druh. Patří sem například fyzické bariéry, jako je kůže, sliznice a také buňky imunitního systému.

• Specifická (= adaptivní, získaná) – rozvíjí se až po narození a je zaměřena na konkrétní patogeny, se kterými už tělo mělo zkušenost. Tento typ imunity se postupně získává až po setkání s konkrétním virem nebo bakterií, kdy si tělo vytváří tzv. paměťové buňky, aby bylo při dalším střetu připraveno reagovat rychleji a efektivněji.

Posílení imunity je klíčem k tomu, aby naše tělo zvládalo bojovat s nemocemi a zůstalo silné i v náročných obdobích.

Dětský imunitní systém se stále vyvíjí, a proto je třeba mu věnovat speciální pozornost. Co pomůže podpořit obranyschopnost vašich nejmenších?

• Dostatek spánku,

• pohyb na čerstvém vzduchu,

• zdravá strava,

• správné hygienické návyky (mytí rukou),

• probiotika.

Dospělí často zapomínají na svou imunitu, dokud nezačnou pociťovat únavu či časté nachlazení. Zde jsou hlavní body, na které byste se měli zaměřit:

• pravidelný pohyb,

• zvládání stresu,

• vyvážená strava,

• omezení špatných návyků (kouření, alkohol).

Naše babičky měly spoustu osvědčených nápadů na to, jak zlepšit obranyschopnost přirozenou cestou – a většinou to byly ty nejjednodušší a nejpřírodnější způsoby. Některé z těchto tradičních rad jsou stále účinné a mohou doplnit moderní způsoby podpory imunitního systému.

Česnek a cibule: Přírodní antibiotika v kuchyni

Česnek s cibulí jsou doslova poklady mezi přírodními antibiotiky. Znáte ten klasický recept? Prostě rozmačkáte pár stroužků česneku, přidáte trochu medu a sníte. Možná to nezní jako kulinářská pochoutka, ale účinek vás příjemně překvapí. Česnek totiž obsahuje alicin, což je látka s antibakteriálními a antivirovými účinky. Cibule pak umí podobné triky – navíc krásně prohřeje tělo. Oba jsou ideální pro podporu imunity, když cítíte, že se o vás něco „pokouší“.

Pěstování česneku na zahradě

Šípkový čaj: Lahodný vitamín C

Pamatujete na dobu, kdy jste jako děti sbíraly šípky? Ty malé červené plody jsou doslova nabité vitamínem C, který je nezbytný pro posílení obranyschopnosti. Šípkový čaj je nejen chutný, ale také pomáhá tělu lépe zvládat infekce a rychleji se zotavit. Navíc krásně zahřeje v chladném počasí a dodá tělu sílu bojovat s nemocemi. Uvařte si hrnek voňavého šípkového čaje a vychutnejte si přírodní ochranu před nachlazením!

Těhotenství je období plné radosti, ale také mnoha změn, a proto je důležité udržet imunitní systém v rovnováze. Co byste jako budoucí maminka měla dodržovat, abyste podpořila obranyschopnost nejen sebe, ale i vyvíjejícího se miminka?

• Pestrá strava: Dbejte na dostatečný přísun vitamínu D, který je klíčový pro zdraví kostí, dále zinku, který podporuje správnou činnost imunitního systému, a kyseliny listové, jež je nezbytná pro vývoj plodu. Po konzultaci s gynekologem je možné užívat také doplňky stravy, které pomohou dodat chybějící živiny.

• Přírodní doplňky: Konzumace přírodních látek, jako jsou šípky, rakytník nebo zázvor, může být prospěšná. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty, které podporují obranyschopnost. Nezapomeňte však vždy konzultovat jejich užívání s lékařem, aby bylo zajištěno, že jsou bezpečné pro vás a vaše dítě.

• Omezení stresu a dostatek odpočinku: Těhotenství může být fyzicky i emocionálně náročné, a proto je důležité najít si čas na relaxaci. Zajistěte si klidný spánek a odpočinek, který je nezbytný pro regeneraci těla. Zkuste různé techniky, jako je meditace, lehké plavání či těhotenská jóga, které vám pomohou uvolnit se a snížit hladinu stresu.

Antibiotika jsou účinná při léčbě bakteriálních infekcí, ale bohužel mohou také narušit rovnováhu střevní mikroflóry, což následně oslabuje naši imunitu. Po ukončení léčby je proto důležité zaměřit se na obnovu a posílení imunitního systému. Jak na to? 

• Probiotika: Jogurty, kefíry nebo speciální probiotické doplňky vám pomohou obnovit zdravou střevní mikroflóru. Pro maximální efektivitu je nejlepší užívat probiotika zároveň s antibiotiky – přibližně v polovině až dvou třetin času mezi jednotlivými dávkami. Např.: pokud máte dávky antibiotik naplánované každých 12 hodin, ideální čas na užití probiotika by byl asi 6 až 8 hodin po poslední dávce antibiotika.

• Vitamínové doplňky: Zinek, vitamín C a D jsou vhodné doplňky stravy, které po antibiotické léčbě podpoří obranyschopnost. Zinek je důležitý pro správnou funkci imunitního systému, vitamín C podporuje regeneraci tkání a pomáhá tělu bojovat proti infekcím, zatímco vitamín D přispívá k celkovému zdraví a správnému fungování buněk.

• Bylinkové čaje: Čaje z echinacey nebo kopřivy mohou také přispět k regeneraci. Echinacea je známá svými imunostimulačními účinky a může pomoci tělu lépe se zotavit, zatímco kopřiva je bohatá na živiny a podporuje detoxikaci organismu.

Oslabená obranyschopnost se může projevovat různými způsoby – pokud trpíte některým z těchto nejčastějších příznaků, je možné, že váš imunitní systém potřebuje posílit:

• Častá nachlazení a infekce: Jste náchylnější k opakujícím se infekcím, a to jak bakteriálním, tak virovým či plísňovým. Můžete trpět častými nachlazeními, infekcemi horních cest dýchacích nebo kožními infekcemi.

• Únava a slabost: Chronická únava a vyčerpanost mohou signalizovat oslabenou imunitu. Obrana proti infekci vyžaduje mnoho energie, což často vede k celkové únavě.

• Opožděné hojení ran: Pokud se vaše rány, ať už jizvy nebo tetování, hojí pomaleji než obvykle, může to být způsobeno sníženou imunitou.

• Alergické reakce a autoimunitní onemocnění: Oslabený imunitní systém může způsobit, že tělo reaguje přehnaně na běžné látky, což vede k alergickým reakcím. Také může začít útočit na vlastní buňky a tkáně, což vyvolává autoimunitní onemocnění, jako jsou revmatoidní artritida, lupus nebo celiakie.

• Změny v hmotnosti: Dalším signálem jsou nechtěné změny tělesné hmotnosti, kterým je třeba věnovat pozornost.

Tip: Jestli vás neustále trápí nemoci a už si nevíte rady, je dobré nechat se vyšetřit u svého lékaře. Může se totiž jednat o nějaký hlubší problém, který posílením imunity nevyřešíte. A pokud jste díky našemu článku zjistili, že vám ve stravě něco chybí, ale nevíte, jak to správně doplnit, zkuste se poradit s výživovým poradcem nebo nutričním terapeutem, kteří vám pomohou najít to nejlepší řešení.