Jak se začít otužovat? Známe metody a 7 nejčastějších chyb

Tato čím dál více oblíbená aktivita má hned několik zásad, které byste neměli podceňovat, obzvlášť, jestli s tím teprve začínáte. Pokuste se naslouchat svému tělu. Pokud to budete provádět s rozumem, pozitivní účinky chladu pocítíte velmi brzy. Není kam spěchat – opravdovým otužilcem se člověk obvykle stává až po 2 letech pravidelného otužování.

Doporučení pro začátečníky

Opatrně! Začněte u méně intenzivních způsobů ochlazování vašeho těla. Stačí, když doma z počátku o trochu stáhnete topení a sundáte ten pletený svetr od babičky.

Pomalu! Pokud se rovnou vrháte do studené vody, ze začátku stačí pár sekund a rychle ven. Lepší je však nejprve ponořovat jen končetiny a až později celé tělo. Co se týče studené sprchy, začátečníkům doporučujeme 1–2 minuty denně s teplotou vody 12–15°C, pokročilejší pak zvládnou 2–3 minuty s nižší teplotou, a to 4x–5x týdně.

Postupně! Vaše tělo si musí zvyknout na stále nižší stupně. Teplotu vody snižujte hezky krok po krůčku. Časem pak prodlužujte délku pobytu ve studené vodě.

Pravidelně! Udělejte si z otužování každodenní rituál. Pravidelnost a přiměřenost je velmi důležitá.

Společně! Ze začátku se oddávejte této aktivitě vždy v přítomnosti nějakého parťáka. Vaše bezpečnost je na prvním místě. 

Zásady

Ať už si jen teprve krátce pohráváte s chladem, nebo jste dlouhodobý chladnomilec, není od věci připomenout si důležitá pravidla otužování, která doporučujeme dodržovat.

• Před i po chladové terapii začněte krátkou rozcvičkou.

• Zhluboka dýchejte. Mnozí lidé při ponoření těla do ledové vody zadržují dech. Chápeme, je to velký šok, ale dýchání je pro zvládání těchto situací velice důležité.

• Vnímejte své tělo. Vše by mělo probíhat v rámci mezí. Ze začátku se stačí držet jednoduchého pravidla – kolik stupňů nad nulou voda má, tolik minut v ní buďte.

• Tělo vždy rychle a důkladně osušte ručníkem. Masáží pokožky prokrvíte a zahřejete organismus. Honem se pak oblečte do suchého a teplého oblečení.

• Nestyďte se využívat vychytávky, jako jsou klip na nos, neopren, brýle či plavecká čepice.

• Pro zajímavost si můžete teplotu ověřit teploměrem na vodu.

Tip: Zvyšte svou bezpečnost používáním plavecké bójky. Do ničeho nekecá a vždy vás podrží.

Chytne se vás obzvlášť v zimních měsících každý bacil? Pořád někde v batohu lovíte kapesníky? Začněte s chladovou terapií jako továrnou na energii. Má to hromadu benefitů:

• snížení stresu a únavy,

• posílení imunity,

• zlepšení nálady,

• lepší adaptace na změny počasí a teplot,

• posílení kardiovaskulárního systému,

• kvalitnější spánek,

• protizánětlivé účinky,

• rychlejší regenerace.

Ať už si vyberete jakoukoliv metodu otužování, vždy myslete především na svoji bezpečnost a zbytečně neriskujte zdraví. 

Pokud si nejste jisti, zda můžete otužování skloubit se svým zdravotním stavem, je dobré se o tom poradit se svým lékařem. Kontraindikace bývají u každého člověka individuální, ale většinou se nedoporučuje otužovat v těchto případech:

• patologická nadváha,

• vysoký krevní tlak,

• klaustrofobie,

• těžká alergie na chlad,

• akutní infekce a stavy horečky,

• zánětlivá onemocněních svalů či křečových žil,

• v jiných případech, kdy to lékař zakáže.