Máme-li v těle tuku zbytečně moc, může nás ohrožovat na našem zdraví. Proto je dobré si hlídat, kolik ho v těle máme. A právě k tomu slouží tukoměr. Který si ale vybrat? Nejvíce záleží na tom, jestli dáte šanci digitální technologii nebo staré dobré klasice.
Máme-li v těle tuku zbytečně moc, může nás ohrožovat na našem zdraví. Proto je dobré si hlídat, kolik ho v těle máme. A právě k tomu slouží tukoměr. Který si ale vybrat? Nejvíce záleží na tom, jestli dáte šanci digitální technologii nebo staré dobré klasice.
Váha je často zavádějící, lepší je si měřit podkožní tuk. Při správném použití dokáže kaliper (kaliperační kleště) změřit procento tělesného tuku neboli podkožní řasy.
Snadno ovladatelný
Přesný
Identifikuje nadváhu či obezitu
Větší výpovědní hodnota než váha
Říká se mu také lékařská váha. Kromě toho, že vás zváží, tak jak jste zvyklí v případě běžné váhy, změří vám i podkožní tuk.
Rozlišuje mezi úbytkem tuku a úbytkem aktivní tělesné hmoty
Disponuje pamětí pro vstupní údaje
Měření pomocí nohou nebo nohou a rukou společně
Určen (většinou) pro individuální použití
Bio-impedanční metoda je technika pro měření tuku, která probíhá na cenově dostupném a rovněž kompaktním a přenosném přístroji.
Kaliper nedisponuje žádnými nadstandardními vlastnostmi než tou jednou základní - měřením tuku. Zato u digitálního tukoměru se vlastnosti mohou lišit. Čím modernější tukoměr si vyberete, tím lepší funkce může mít. Které vlastnosti u tukoměru oceníte nejvíce?
Vyměnitelné baterie či USB dobíjení
Individuální použití - při prvním použití si nastavíte výchozí hodnoty a tukoměr následně bude například sledovat váš pokrok při sledování váhy
Přesnost vážení od 0,1 kg
Odolnost vůči poškození
Možnost vážení až do 150 či 180 kg
Grafická interpretace naměřených hodnot - tak snadno poznáte, co údaje, které tukoměr zobrazuje, znamenají
Měření viscerálního tuku - tukoměr změří tuk v dutině břišní, který obaluje orgány
Výpočet BMI indexu - měření tělesné hmotnosti; tělesná hmotnost v kilogramech se vydělí výškou člověka v metrech umocněnou na druhou; hodnota, která vám vyjde, určuje, do jaké rizikové kategorie spadáte
| BMI | Kategorie| Zdravotní riziko |:------ |:------:| | Méně než 18,5 | Podváha | Vysoké | 18,5–24,9 | Běžná váha | Minimální | 25,0–29,9 | Nadváha | Nízké až lehce vyšší | 30,0–34,9|Obezita 1. stupně |Zvýšené | 35,0–39,9 |Obezita 2. stupně |Vysoké | 40,0 a více| Obezita 3. stupně |Extrémní
Zatímco kaliper se vám vejde do běžné kabelky nebo batůžku a váží okolo 150 g, digitální tukoměr si na cesty v případě potřeby jen tak nesbalíte. Jeho nejobvyklejší rozměry činí 30 x 31,5 x 2,5 cm či 30,3 x 55 x 3,3 cm. Rozměry rukojeti, disponuje-li jí tukoměr, činí 30 x 35 x 14,7 cm. Digitální tukoměr váží mezi 1 300–2 200 g.
Klasické kalipery jsou nejčastěji vyráběny z pevného plastu, k výrobě digitálních tukoměrů se používá plast a bezpečnostní sklo. Elektrody v tukoměru se zhotovují z nerezové oceli.
Váhy a tukoměry vám ale shodit přebytečná kila nepomohou. Plánujete-li začít cvičit, pak si nezapomeňte pořídit hrudní pás, který monitoruje vaši tepovou frekvenci při sportování. Vše potřebné se o něm dozvíte v rádci Jak vybrat hrudní pás?
Jak kaliper správně používat? Měření vždy provádějte alespoň na čtyřech místech - na tricepsu, bicepsu, pod lopatkou a v pase. Uchopte kůži na požadovaném místě mezi dva prsty a přiložte kleště. Aby byla naměřená hodnota co nejpřesnější, vždy měřte jedno místo alespoň dvakrát a poté hodnoty zprůměrujte.
Zadní paže, triceps - paži nechte volně viset a změřte si svislý kožní záhyb zezadu paže, přibližně v půli cesty mezi ramenem a loktem
Přední část paže, biceps - měření proveďte v půli cesty mezi ramenem a loktem
Pod lopatkou - poproste někoho z rodiny, aby uchopil kůži přibližně 2 cm pod lopatkou v úhlu 45 stupňů a změřil takzvaný diagonální záhyb
V pase - najděte si hřeben kyčelní kosti a posuňte ruku pár centimetrů směrem k pasu; ve vodorovném směru uchyťte kožní řasu a změřte ji
Společně s kaliperem obdržíte také tabulku pro porovnání naměřených hodnot. Existuje tabulka zvlášť pro muže a zvlášť pro ženy.
Chcete, aby bylo měření co nejpřesnější? Pak se držte následujících pravidel:
Tuk měříme vždy na pravé polovině těla.
Pokožka musí být před měřením čistá a suchá.
Tuk neměříme po fyzické aktivitě.
Tuk si kaliperem měříme vždy ve stejnou část dne.
Ženy by si neměly měřit tuk v období menstruace, kdy váha i množství tuku v těle značně kolísá.
Co všechno je součástí balení digitálního tukoměru?
V balení obvykle najdete samotný přístroj, baterie nebo nabíječku, záruční list a návod v českém jazyce.
Kolik digitální tukoměr váží?
To se liší dle jednotlivých výrobců, ale obvykle mívá okolo dvou kilogramů.
Je možné na digitálním tukoměru zaznamenávat údaje dvou osob?
Většinou jsou tukoměry nastaveny jen na jednu osobu, to ale neznamená, že na českém trhu nenajdete tukoměry, které jsou schopné zaznamenávat údaje více uživatelů.