Jak vybrat doplňky stravy?

Obsah článku

Video nákupní rádce
Druhy doplňků stravy
Podle čeho vybrat
Nejčastější dotazy
Jiné zdravotní potřeby
Další užitečné články

Video nákupní rádce

Druhy doplňků stravy

Pro muže či ženy

Jedná se doplňky stravy, jež respektují specifické potřeby mužského a ženského těla, a to nejen na úrovni hormonálních rozdílů.

Preparáty pro muže často podporují např. tvorbu spermií a potenci.
Přípravky pro ženy mohou být určeny k užívání po dobu těhotenství nebo menopauzy.
Zobrazit více
V nabídce také doplňky stravy pro ženy na podporu hubnutí, oblíbené jsou přípravky s karnitinem, thermogenní spalovače tuku či redukční koktejly. Prodávají se i preparáty s podpůrnými účinky na kvalitu pleti, vlasů či nehtů.

Doplňky stravy pro ženy

Pro těhotné a kojící ženy

Doplňky stravy v těhotenství reagují na zvýšenou potřebu vitamínů, minerálů a stopových prvků po dobu těhotenství a kojení.

Důležitá je kyselina listová, železo, hořčík, vitamíny B1 a B12.
Přípravky na zmírňování doprovodných procesů těhotenství (ranní nevolnosti, chudokrevnost) a správný vývoj plodu.
Rozlišují se svým určením podle stupně těhotenství ženy, některé jsou vhodné po dobu všech tří trimestrů.

Těhotné a kojící ženy by měly užívání veškerých doplňků stravy konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.

Pro sportovce

Tělo sportovce musí snášet dlouhodobě zvýšenou fyzickou námahu, čemuž by měl odpovídat příjem živin a látek v dostatečném množství a vyvážené kombinaci.

Pro zdravé kosti a klouby je důležitý vápník, vitamín D a kolagen.
Preparáty na klouby obsahují všechny potřebné látky.
Proteiny a aminokyseliny podpoří regeneraci a správný svalový růst.
Pro řízené nabírání svalové hmoty se doporučují gainerové suplementy s vyšším podílem sacharidů.

Pro seniory

Lidské tělo je ve vyšším věku náchylnější k různým onemocněním a také se potýká s řídnutím kostí a kloubů. Proto jsou vhodné speciální doplňky stravy pro seniory.

Vyhledávané preparáty na výživu kloubů a kostí.
V nabídce přípravky na podporu paměti, zraku, posílení imunity či srdeční činnosti.
Oblíbené i doplňky na redukci cholesterolu a krevního cukru.

Doplňky stravy klouby, kosti, svaly

Pro děti

Doplňky stravy pro děti podporují normální růst a vývoj dítěte, zohledňují specifické potřeby dětského organismu.

V období viróz oblíbené doplňky stravy na imunitu.
Zvýšený obsah vitamínu D a fosforu pro správný vývoj kostí.
Rozdělené podle věku.

Doplňky stravy pro děti

Při podávání doplňků stravy dítěti se vždy řiďte doporučeným věkovým omezením, pozorně si přečtěte příbalový leták a nikdy nepřekračujte DDD.

Podle čeho vybrat

Účel použití

Podle účelu použití se doplňky stravy dělí na mnoho kategorií. Níže uvádíme ty nejčetnější.

Trávení, zažívání - obsahují aktivní živé bakterie, tzv. laktobacily, důležité pro správné fungování střevní mikroflóry.
Spánek, stres - zlepšují kvalitu spánku, přispívají k normální psychické činnosti, zmírňují únavu a vyčerpání.
Močové cesty, prostata - podporují funkci ledvin i celé močové soustavy, u mužů přispívají k normální funkci prostaty.
Klouby, kosti a svaly - doplňky stravy pro správnou a bezbolestnou činnost pohybového aparátu často snižují také riziko křečí vazů a šlach. Obsahují chondroprotektivní látky a podporují tvorbu kolagenu. Vhodné pro seniory i sportovce.
Imunita - pro dobrou imunitu a odolnost organismu proti viróze je třeba dodržovat správnou životosprávu, tj. mít vyváženou stravu, dostatek spánku i pohybu. Vhodné doplňky stravy podpoří obranyschopnost organismu.
Paměť, soustředění - pro správnou činnost mozku se prodávají přípravky např. s obsahem antioxidantů na podporu krevního oběhu, a tedy i výkonu nervové soustavy. Řada preparátů působí antistresově a příznivě ovlivňuje schopnost soustředění.
Hubnutí - některé přípravky využívají ve svém složení léty osvědčené přírodní extrakty, jiné jsou postaveny na bázi nejnovějších vědeckých poznatků o redukci tukových zásob v problémových partiích. Preparáty mohou např. omezovat chuť k jídlu, urychlovat spalování tuků či řídit jejich ukládání.
Vlasy, nehty a pokožka - účinnost preparátů se většinou zakládá na podpoře správné látkové výměny a výživy, tj. obsahují látky, jejichž nedostatek působí třepení vlasů, lámání nehtů či akné.

Složení

Než doplněk stravy zakoupíte, dobře se rozmyslete, na co přesně jej potřebujete, a zjistěte si, jaká účinná látka přípravku vám k tomu nejlépe poslouží.

Vždy čtěte složení výrobku a kontrolujte obsah účinných látek.
Každý doplněk stravy by měl mít na obalu uvedeno v procentech, kolik účinné látky obsahuje. Podle toho vyberte ten preparát, jehož obsah účinných látek se nejvíce blíží doporučené denní dávce (DDD).
Ve složení se dočtete také to, zda přípravek neobsahuje sladidla, barviva, zahušťovadla a aromata, která mají svou roli při užívání přípravku dětmi, ale pro dospělého člověka jsou postradatelná.
Pokud si nevíte rady, jaký doplněk stravy pro vás bude optimální, obraťte se na svého lékaře či lékárníka. Jestliže užíváte léky, konzultujte vždy užívání doplňků stravy se svým lékařem.

Forma

Z hlediska vnější formy můžeme doplňky stravy rozdělit do tří hlavních skupin:

Tekuté - zahrnují kapky, sirupy, oleje, roztoky či nápoje. Snadno se polykají a často mají také příjemnou chuť. Výhodou této formy je snadná vstřebatelnost účinných látek a vysoká koncentrace v malém objemu.
Tvrdé - patří sem tablety či kapsle, které se vždy polykají celé. Jejich výhodou je absence nadbytečných sladidel, která obsahují třeba sirupy. U dětí jsou oblíbené cucací či žvýkací pastilky s příjemnou sladkou chutí.
Sypké - mohou mít formu prášku nebo granulátu, některé bývají rozpustné v nápoji nebo se dají přidat např. do jogurtu.

Na trhu se také můžete setkat s doplňky stravy ve formě gelů, krémů a mastí, které jsou zpravidla určeny k vnějšímu použití a využívají vstřebávání účinných látek skrze pokožku.

Způsob uvolňování

Přípravky s rychlým uvolňováním poskytují organismu dávku potřebné látky okamžitě, což ocení zejména sportovci při svalové únavě po vysoké zátěži (např. vitamín C a E).

Přípravky s postupným uvolňováním umožňují efektivní vstřebání účinných látek po delší dobu (např. 7, 12 nebo 24 hodin).

Nejčastější dotazy

Na co si dát pozor při užívání doplňků stravy?

Obecně platí, že byste měli mít základní příjem vitamínů a minerálů z vyvážené stravy. V řadě případů nedostatek určité látky v organismu poukazuje na nevhodnou životosprávu.
Než začnete přípravek užívat, vždy se raději poraďte se svým lékařem, který rozumí vaší diagnóze. Tak se vyhnete riziku kontraindikace s jinými užívanými léky, doplňky stravy či antikoncepcí.
Nikdy nepřekračujte denní dávku účinné látky. Rozhodně neplatí pravidlo, že čím více, tím lépe. I vitamíny se můžete předávkovat a dostat otravu (hypervitaminóza). To se týká především vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K). Na problémy si ale můžete zadělat i při překročení DDD, zejména vitamínu B6 či vitamínu C, které se sice později vyplaví z organismu močí, ale při jednorázové vysoké dávce mohou způsobit poškození nervové a trávicí soustavy.
Vždy čtěte příbalový leták a dodržujte pokyny v něm uvedené.

Je lepší doplňky stravy kupovat v lékárně?

Určitě nemusíte doplňky stravy kupovat pouze v kamenné či internetové lékárně. Vždy však platí, abyste nakupovali pouze od ověřených výrobců a prodejců, vyhněte se produktům asijského původu, které mohou lákat na nižší ceny, avšak nesplňují evropské normy. Dobrou nápovědou vám mohou být recenze jiných zákazníků. Pokud si nejste jistí důvěryhodností prodejce, raději se mu vyhněte.

Jaké výhody poskytují tekuté doplňky stravy?

Výhodou tekuté formy je snadná vstřebatelnost účinných látek a jejich vysoká koncentrace v malém objemu. To oceníte třeba na cestách, když s sebou povezete malou lahvičku namísto velkého balení tablet či sypkého prášku. Tekutá forma potravinových doplňků se hodí v případech ztíženého polykání, například při bolesti v krku. Nevýhodou je, že účinné látky jsou zde často uchovávány pomocí alkoholu, takže užití takového přípravku má vliv na schopnost řízení. Rovněž při větších dávkách není forma alkoholové tinktury optimálním řešením pro děti či abstinenty.

Jak zjistím obsah účinných látek?

Přípravky by měly mít na obalu uvedený obsah účinných látek v procentech, miligramech (mg) či mikrogramech (μg). Podle toho snadno vyberete preparát, jehož obsah účinných látek se nejvíce blíží doporučené denní dávce (DDD).