8 tipů, jak vybavit domácí posilovnu běžeckým pásem či trenažéry

Někdy se prostě nedaří a na tu správnou vyjížďku není ideální počasí. Ale i když prší, sněží, jsou supertropy, vy můžete na kolo sednout klidně i o půlnoci a najet kilometry, za které by se nemusel stydět ani profesionál. Kvalitní vybavení plnohodnotně nahradí jízdu na kole. Díky tomu nevyjdete ze cviku, nepolevíte v nárocích na svou kondičku a pozitivní dopady na své zdraví budete pociťovat záhy. 

Achillovou patou bývá většinou samotný výběr. Většina lidí neví, jestli zvolit klasický rotoped, investovat do cyklotrenažéru nebo už rovnou pořídit vychytanější ergometry, recumbenty či air biky. Co kus, to originál. Je možné obecně shrnout, že cyklotrenažéry jsou vhodnější spíše pro sportovnější a dynamičtější charakter šlapání. Rotopedy jsou ideální pro kondiční užití v rámci domácí pohody, kdy si během koukání na televizi chcete vylepšit fyzičku, rehabilitovat nebo spálit nějaký ten gram tuku.

Pravděpodobně nejvýraznějším rozdílem mezi rotopedem a trenažérem je držení těla. Při jízdě na cyklotrenažéru je držení těla díky níže položeným řídítkům stejné jako při jízdě na klasickém kole. Naopak při jízdě na rotopedu byste měli mít záda po celou dobu rovná bez náznaku jakéhokoliv předklonu.

Recumbenty, ergometry a air biky

Obdobou rotopedů jsou tzv. recumbenty neboli horizontální rotopedy, které poskytují výrazně pohodlnější posed s možností opření zad, čímž zpřístupňují tento specifický druh pohybu i starším osobám či lidem po úrazech, kteří jsou schopni mnohem lépe rehabilitovat bez nežádoucích vedlejších účinků.  Existují však i takové variabilní varianty domácích fitness nástrojů, které jsou díky možnosti svého nastavení vhodné jak pro ženy, které chtějí vytvarovat problémové partie, tak pro vytrvalostní cyklisty.
Ergometry díky možnosti zvyšovat či naopak snižovat stupeň zátěže pak pomáhají těm, kteří chtějí při optimální tepové frekvenci co nejrychleji a nejefektivněji spalovat tuky.
S individuálními možnostmi každého sportovního nadšence pracují velmi specificky i tzv. air biky. Tyto vzduchové rotopedy využívají přirozeného odporu vzduchu, který při šlapání vzniká, čímž se velmi flexibilně přizpůsobují úrovni každého cyklisty.

Jak vybrat cyklotrenažér?   Jak vybrat rotoped?

Pro skutečné cyklistické nadšence jsou favoritem cyklistické válce

Cyklistické válce jsou jasnou volbou pro ty, kteří si chtějí i při indoor tréninku prožít pocit jako při skutečné jízdě. Cyklistické válce navíc umožňují pohybovat se na kole tak, že budete trénovat nejen balanc, ale i samotnou techniku. Byť by se na první poslech mohlo zdát, že se jedná o vysokotonážní zařízení, opak je pravdou. Cyklistické válce jsou ve skutečnosti pevnou podložkou osazenou válci.
Při tréninku či relaxační jízdě umístíte své jízdní kolo do válců, upevníte a můžete vyrazit. Některé druhy nabízejí dokonce i možnost nastavení požadované zátěže, takže se můžete do pedálů opřít jak při jízdě do pořádného kopce.

Tip: Udělejte si i doma tu pravou cyklistickou atmosféru. Pusťte si poslední ročník Tour de France a oblečte si cyklistické rukavice, díky kterým budete mít řídítka pevně pod kontrolou. 

Eliptický trenažér patří pravděpodobně k nejoblíbenějším a nejznámějším fitness pomůckám, které slouží primárně k protažení a posílení celého těla. Velice často se můžete setkat také s označením crossový trenažér, orbitrek, eliptical či cross, ale vždy se jedná o ten samý fitness cvičební stroj. Princip fungování eliptického trenažéru je jednoduchý. Nohy usaďte na tzv. lyžiny s pedály, které se během cvičení se zapojením horních končetin pohybují po elipsovité dráze, díky čemuž budete cvičit celým tělem.

Pohyb na eliptickém trenažéru není pro člověka zcela přirozeným pohybem, proto je nutné si na něj postupně zvyknout. Nejblíže se cvičení na něm podobá klasickému běžeckému lyžování. Používání eliptického trenažéru bude na rozdíl od klasického běžeckého trenažéru, rotopedu či stepperu mnohem šetrnější ke kloubům a k celému pohybovému aparátu. 

Jak vybrat eliptický trenažér?

Jak správně používat eliptický trenažér?

Aby používání eliptického trenažéru bylo skutečně efektivní i příjemné zároveň, je nezbytné správné seřízení dle výšky a váhy. Trup by při správném nastavení neměl být příliš či nepříjemně vzdálen od madel, jelikož případný sklon směrem kupředu by vás nutil odlepovat paty od podložky, k čemuž by během cvičení nemělo docházet.
Při cvičení nikam nechvátejte a rovnoměrnými vyváženými pohyby si každý cvik vychutnejte. Základem je držet kolena vždy v jedné rovině a vyvarovat se jejich vytáčení mimo osu pohybu. Hlavu mějte vždy vzpřímenou, ramena i paže uvolněné a pánev držte v neutrálním postavení. Mějte na paměti, že eliptický trenažér je nutné do pohybu uvést výhradně silou svých svalů, nikoliv vlastní hmotností.
Trenažér efektivně napomáhá při nápravě špatných pohybových stereotypů, kterých se dá v běžném životě jen velmi těžko zbavit. Pokud se rozhodnete využívat eliptický trenažér jako nástroj pro hubnutí, je nutné cvičit minimálně třikrát týdně.

Pravidelné cvičení na eliptickém trenažéru přináší celou řadu benefitů

Obecně je možné konstatovat, že cvičení na eliptickém trenažéru je v porovnání s ostatními fitness přístroji zaměřenými primárně na kardio mnohem efektivnější. Jeho pravidelné využívání má prokazatelně pozitivní účinky na krevní tlak, krevní oběh, zvyšuje vitální kapacitu plic, napomáhá tvarovat postavu zejména v rizikových oblastech hýždí, stehen a lýtek, spaluje tuky a má relaxační účinky. Díky možnosti zapojit jak horní, tak dolní končetiny, posilujete rovnoměrně svalové partie celého těla. Pokud však potřebujete vytvarovat či zhubnout jen určité partie, můžete cvičit a posilovat jen tu část těla, na kterou se při cvičení aktuálně zaměřujete.

Nepatříte sice k zarytým milovníkům klasického fitness cvičení, ale přesto si občas u televize chcete zpevnit bříško nebo být v dobré kondici? Občas vás přepadne chuť vyskákat se jako malé dítě ze všech starostí a radostí, protáhnout se a nemuset přitom utíkat do nejbližšího fitness centra? Není nic jednoduššího, než si domů pořídit povětšinou malé skladné pomocníky, kteří za málo peněz udělají hodně muziky. 

Steppery a stepmůstky

K velmi oblíbeným, a pro domácí cvičení hojně využívaným nástrojem, patří stepper či stepmůstek. Oba stroje je možné zařadit do fitness sortimentu fungujícím na principu simulace chůze do schodů. Jsou vítanými pomocníky při zpevňování problematických partií nohou, boků nebo hýždí. Cvičení je postaveno ryze na aerobním charakteru při nízké až střední intenzitě. Oba fitness přístroje mají blahodárné účinky na kardiovaskulární systém či dobrou náladu. Cvičení je postaveno na jednoduchém pohybu ve vertikálním směru.

Jak vybrat stepper?

Trampolína nejen pro takové to domácí hopsání

Běžný pozorovatel by mohl ve skákání na trampolíně či přes švihadlo vidět jen snahu vrátit se do dětských let. Že je skákání leda pro děcka? Ha, omyl! Jakékoliv skákání je dokonalým a efektivním nástrojem pro hubnutí, rýsování postavy a ladění formy. A navíc - takové švihadlo se vejde bez větších obtíží do kapsy od kalhot či každé správné kabelky.

Během cvičení/skákání posilujete přirozeně, intenzivně a rovnoměrně celé tělo. Právě při skákání v porovnání s jinými sporty spálíte nejvíc kalorií. Například při cvičení s činkami spálíte v průměru 400 kcal/hod, při běhu 600 kcal/hod a při skákání více jak 650 kcal/hod.
A kde se vzal mýtus, že skákání zatěžuje klouby? Tak to jen těžko říci, protože opak je ve skutečnosti pravdou. Skákání je totiž druh pohybu, při kterém tlumíte dopad skoku většinou přes obě nohy, což je pro klouby mnohem méně náročné než například při klasickém běhu, kdy vždy dopadáte jen na jednu nohu.

Jak vybrat trampolínu?

Jen se tak protáhnout je k nezaplacení

Většina lidí bere sport jako formu závislosti na pohybu, ventil, povinnost i zábavu. Občas se protáhnout a nemuset se nikam kodrcat je prostě k nezaplacení. Ideální možností, jak si na malé ploše vykouzlit vlastní soukromé domácí fitness, je koupě posilovacích lan, posilovacích kroužků či žebřin.

Žebřiny neboli ribstole jsou osvědčeným nástrojem, který vám umožní dokonalé protažení i posílení celého těla. Ribstole je jednoduché, kompaktní a víceúčelové nářadí, které nemá žádné věkové omezení a zacvičit si může každý bez ohledu na tělesné schopnosti nebo dispozice. Pekáč buchet na sebe nenechá dlouho čekat.

K dokonalému protažení a základnímu posilování poslouží velmi dobře také posilovací lana, kroužky či závěsné posilovací systémy. Používání protahovacích či menších posilovacích pomůcek zvyšuje celkovou hybnost a kloubní rozsah, napomáhá k celkovému uvolnění, snižuje svalové napětí, napomáhá proti stresu či únavě, zlepšuje držení těla a působí preventivně proti špatným zlozvykům. Také pomáhá v boji s obezitou, cukrovkou a jinými civilizačními chorobami.

Dokážete si představit svět sportu bez chytrých pomůcek? Fitness náramky, chytré hodinky, sporttestery, krokoměry, hrudní pásy nebo chytré náramky jsou v dnešní době při cvičení naprostou samozřejmostí. Důvodem je možnost si během sportovního výkonu či kdykoliv po něm prohlédnout tepovou frekvenci, spálené kalorie, uběhnutou vzdálenost nebo si jednoduše trackovat trasu. Většina chytrých pomůcek navíc umí porovnávat jednotlivé tréninkové plány, díky čemuž můžete sledovat svůj sportovní progres. Většina uvedeného technického vybavení je velmi pohodlná na ovládání, napomáhá sledovat sportovní aktivity a v neposlední řadě i motivuje, jelikož každý uživatel má možnost individuálního nastavení sportovních cílů včetně oblíbeného soutěžení s ostatními sportovními nadšenci. 

Nejlepší chytré hodinky pro rok 2022   Top fitness náramek pro rok 2022   Nejlepší sluchátka pro rok 2022

Tip: Pro ještě dokonalejší sportovní zážitek či pro ještě lepší motivaci používejte kvalitní sluchátka. Pomůžou vám dostat se do toho správného sportovního tempa.

Jak vybrat sporttester?   Jak vybrat chytré hodinky?   Jak vybrat chytrý náramek?   Pro dokonalý poslech při sportování