Běžecká výbava s Milošem Škorpilem

Na běh se oblékejte tak, abyste, když vyjdete ven, pociťovali mírný chlad. Po 5-10 minutách běhu se zahřejete na provozní teplotu, a pokud dodržíte i to, že se rozeběhnete volněji a nenapálíte to hned od startu, tak se nebudete nadměrně potit. Při oblékání volte variantu více vrstev slabšího oblečení. Můžete pak lépe regulovat teplotu těla při běhu, než když si vezmete tričko a co nejteplejší bundu. Ideálně dejte přednost funkčním materiálům (např. merino) před kupříkladu bavlnou. Funkční materiály lépe odvádí pot od těla a rychleji schnou.

Na konci běhu zvolňujte, abyste vychladli a po osprchování a převlečení do suchého se již dále nepotili.

• První vrstva - podle teploty (tričko s krátkým či dlouhým rukávem), v létě tílko;

• druhá vrstva - mikina;

• třetí vrstva – bunda (lehká, větrovka, nepromokavá, teplá);

• na nohy - trenky, krátké, ¾ či dlouhé elasťáky, kompresní ponožky, kompresní návleky na lýtka či stehna;

• chodidla – běžecké ponožky, podkolenky;

• na ruce (dlaně) – rukavice;

• na krk – tunelový šátek;

• na hlavu – čepice, kšiltovky, čelenky.

Doplňky jen doplňují běžeckou výbavu a nejsou pro běhání, na rozdíl od obuvi a oblečení, nutně důležité. Každopádně jsou dobrými pomocníky. Zejména pak chytré hodinky či fitness náramky, které člověku řeknou, jak na tom fyzicky je. U těchto typů pomocníků je však důležité věnovat jejich upozornění pozornost a zvláště to platí pro tepovou frekvenci. Neměli byste dopustit, aby se staly jen nástroji vašeho chlubení, čímž mám na mysli počítání kilometrů a sledování rychlosti, jíž běháte. Vyvarujte se toho, že přestanou být dobrými pomocníky a stanou se zlými pány.
Ostatní doplňky vám pomůžou si více užívat běh a k tomu jsou také převážně určeny.

Sportovní výživa je speciální disciplína, a pokud nejste výkonnostní nebo vrcholoví sportovci, tak úplně postačí stravovat se tak jako naši předkové. To znamená, že se vaše strava bude skládat převážně z toho, co někde vyrostlo, běhalo, létalo, plavalo.

Na druhou stranu v období zvýšeného stresu, a kdo jej dnes neprožívá, doplňujte minerály, vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny. Pokud jde o speciální sportovní výživu, jako jsou gely, iontové nápoje a podobně, tak doporučuji, abyste je používali a vyzkoušeli už během tréninku. Nepořizujte si je až na závod. I vaše trávicí soustava se potřebuje připravit na to, co jí podsunete a ne vždy je ochotná to snášet.

Hodit se vám budou:

• Minerály - vápník, hořčík, sodík, draslík,

• vitamíny - C, B, E, D, A,

• aminokyseliny,

• kolagen,

• energetické gely,

• iontové nápoje,

• přírodní pomocníci - datle, hroznový cukr, banán, ovoce, pečené kaštany.